Dieta pudełkowa to prawdziwy strzał w dziesiątkę dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, czy też osiągnąć konkretne cele treningowe. Oczywiście musi ona został właściwie dopasowana, gdyż w innym przypadku nie uzyskamy satysfakcjonujących rezultatów. Ważne jest nie tylko utrzymanie optymalnej kaloryczności. Każdy posiłek powinien posiadać odpowiednią zawartość mikroskładników. Dieta pudełkowa zakłada spożywanie jedynie wcześniej zaplanowanych oraz przygotowanych posiłków. Nie wskazane jest tutaj podjadanie.
Menu
Dieta pudełkowa może być smaczna i pożywna. Nie trzeba więc obawiać się poczucia głodu oraz zmęczenia. Raz dziennie (rano lub poprzedniego dnia wieczorem) powinniśmy przygotować posiłki na cały dzień. Umieszczamy je w specjalne pojemniki i przechowujemy w lodówce. Jest to znacząca oszczędność czasu. Atutem jest również fakt, że własne jedzenie może zabrać ze sobą wszędzie – również w pracy, czy też na uczelni. Nie tracimy pieniędzy na jedzenie przypadkowych dań „na mieście”, co jest korzystne dla naszego portfela. Ponadto nie musimy zastanawiać się, co znajduje się w składzie naszego dania, gdyż to my decydujemy o stosowanych produktach. Możemy dopilnować ich gramatury, czy też wartości odżywczych, co jest podstawą każdej skutecznej diety.
Wiadomym jest, że dieta pudełkowa ułożona samodzielnie nie zawsze jest właściwie dopasowana do rzeczywistych potrzeb naszego organizmu. Właśnie z tego powodu zalecane jest skorzystanie z pomocy doświadczonego dietetyka, czy też trenera personalnego. Ponadto cateringi dietetyczne oferują szeroki wybór diet pudełkowych np. wegetariańskich, dla osób na redukcji, czy też intensywnie trenujących. Jest to jednak spore obciążenie finansowe, na które nie każdy może sobie pozwolić. Interesuje Cię dieta pudełkowa, jednak nie wiesz, jak ułożyć jadłospis? Sprawdź poniższe propozycje, które możesz ze sobą mieszać, tak aby plan żywieniowy na każdy dzień był różnorodny.
Przykładowa dieta pudełkowa do samodzielnego skomponowania:
Śniadanie: owsianka z orzechami i musem owocowym/ wrapy z kawałkami kurczaka i warzywami/ pasta jajeczna z twarożkiem, pomidorami oraz zielonym groszkiem/ jajko sadzone z dodatkiem sosu pomidorowego/ placuszki z jabłkami polane jogurtem naturalnym/ kanapki z serkiem i rzodkiewką/ pasta z pieczonej papryki z dodatkiem orzechów oraz prażonych ziaren słonecznika
Drugie śniadanie: jogurt truskawkowy z dodatkiem otrębów/ sałatka z dyni i fasolki szparagowej/ łazanki z dodatkiem flaczków grzybowych/ sałatka serowo-ananasowa z dodatkiem rukoli/ zupa warzywna/ krem z brokułów, fasoli szparagowej i szpinaku/ koktajl waniliowo-orzechowy
Obiad: schab w sosie żurawinowym z ziemniakami i burakami/ gulasz z szynki wieprzowej/ ryba z pieca w sosie pomidorowym/ pieczony schab z imbirem/ naleśniki z fasolką szparagową i tofu polane sosem pieczarkowym/ cukinia zapiekana w piecu/ pierś drobiowa z sosem cebulowym i ryżem jaśminowym
Podwieczorek: serek wiśniowo-bananowy/ sałatka makaronowa z mozzarellą i salami/ sernik z galaretką i malinami/ koktajl truskawkowy z otrębami/ ciasto marchewkowe/ sok wzmacniający/ deser na bazie maślanki z truskawkami/ jogurt z owoców leśnych
Kolacja: zapiekanka warzywno-makaronowa/ risotto z pomidorami/ leczo warzywne/ sałatka z papryką i pomidorami/ kotlety ziemniaczano-jajeczne/ łosoś w sosie śmietanowym/ knedle z owocami/ zapiekanka z kurczakiem i warzywami
Efekty
Dieta pudełkowa jest dopasowywana w sposób indywidualny. Właśnie dlatego tak ważne jest to, aby właściwie zbilansowana. Wiadomym jest, że w przypadku osób odchudzających się kaloryczność posiłków jest niższa, niż u sportowców. Dieta pudełkowa posiada niemal same zalety, dzięki czemu cieszy się ona rosnącą popularnością.
Redukcja wagi – dieta pudełkowa to znakomita propozycja dla osób odchudzających się, które pragną zrzucić zbędne kilogramy. Posiłki posiadają odpowiednią kaloryczność. Wcześniejsze przygotowanie potraw to spore ułatwienie, jeśli sporą ilość czasu spędzamy poza domem. Właśnie dlatego dieta pudełkowa jest chętnie wybierana przez osoby zapracowane.
Oszczędność gotówki – posiadając dania w pudełkach możemy zabrać je ze sobą. Nawet, jeśli cały dzień spędzamy poza domem, to nie musimy wydawać wydawać pieniędzy w restauracjach i barach. Ponadto możemy ułożyć menu w taki sposób, aby żadne produkty nie zmarnowały się. Dieta pudełkowa sprzyja maksymalnemu wykorzystaniu składników.
Wypracowanie wymarzonej sylwetki – dieta pudełkowa połączona z aktywnością fizyczną umożliwia budowę upragnionej sylwetki. Trzymając się ustalonego menu można zbudować masę mięśniową.
Brak ochoty na podjadanie – dieta pudełkowa uczy systematycznego jedzenia. Składa się ona z pięciu posiłków dziennie, które muszą być spożywane regularnie. Ma to pozytywny wpływ na cały organizm. Dieta pudełkowa chroni przed pojawieniem się głodu i silnym pragnieniem podjadania.
Przepisy
Dieta pudełkowa również może być pyszna i pożywna! Nieprawdą jest, że osoby jedzące zdrowo muszą zrezygnować z wielu smacznych specjałów. Wręcz przeciwnie – mają one do dyspozycji szereg produktów spożywczych, o których bardzo często zapominamy w codziennym życiu. Jeśli interesuje Cię dieta pudełkowa, to sprawdź poniższe przepisy.
Kotlety ziemniaczano-serowe ze szczypiorkiem
Składniki:
ugotowane ziemniaki
jajka
ser żółty
sól i pieprz
koper
olej
Przygotowanie:
Ugotowane ziemniaki studzimy, a następnie przeciskamy przez praskę lub ugniatamy.
Dodajemy jajko, posiekany szczypiorek, ser, koper oraz przyprawy.
Z przygotowanej masy formujemy niewielkie kotleciki. Obtaczamy je w bułce tartej, a następnie smażymy z obu stron na oleju.
Owsianka z jagodami i orzechami
Składniki:
mleko,
płatki owsiane (błyskawiczne)
miód
jagody
orzechy
cynamon
Przygotowanie:
Gotujmy mleko, a następnie wsypujemy płatki owsiane.
Stopniowo dodajemy jagody, posiekane orzechy, miód oraz cynamon. Dynamicznie mieszamy i gotujemy na małym ogniu.
Owsianka nadaje się do spożycia po osiągnięciu pożądanej konsystencji. Należy spożywać ją ciepłą.
Cena
Prawdą jest, że dieta pudełkowa nie należy do najtańszych. Właśnie dlatego wiele osób decyduje się na samodzielne przygotowywanie posiłków, co wymaga włożenia sporej ilości pracy. Dieta pudełkowa oferowana przez firmy cateringowe to koszt około 1500-2000 zł miesięcznie.
Opinie
„W sieci można znaleźć wiele gotowych jadłospisów, a więc dieta pudełkowa nie jest zarezerwowana wyłącznie dla tych, którzy posiadają dużą ilość środków finansowych. Ponadto samodzielne przyrządzanie posiłków nie musi być czasochłonne – wystarczy jedynie dobra organizacja.”
„Dieta pudełkowa to doskonała opcja dla osób stawiających na zdrowe odżywianie lub odchudzających się. Warto zaznaczyć, że nie służy ona wyłącznie do zrzucenia wagi. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób zostaną zbilansowane posiłki.”
