• O blogu
  • Kontakt
Zdrowie i uroda
  • Antyoksydanty
  • Diety
  • Herbaty
  • Miody
  • Oleje roślinne
  • Soki
  • Witaminy i mikroelementy
  • Zdrowe żywienie
  • Zdrowie
  • Zioła
Witaminy i mikroelementy  /  21 maja 2021

Witamina B9 – niedobór, dawkowanie i cena

Witamina B9 – niedobór, dawkowanie i cena

Witamina B9, czyli kwas foliowy lub folacyna to jedna z bardzo istotnych witamin z grupy B wspomagająca działanie wielu układów i narządów ludzkiego ciała. Chociaż najczęściej kojarzona jest ona z kobietami w ciąży, to jednak jej prawidłowy poziom jest ważny u każdego. W organizmie człowieka kwas foliowy jest w niewielkim stopniu syntetyzowany, jednak jego ilość jest zbyt mała, by pokryć pełne zapotrzebowanie. Dlatego tak ważna jest dieta obfitująca w ten związek lub jego suplementacja. Jaką funkcję pełni witamina B9? Jak można zadbać o jej właściwy poziom? Jakie są objawy niedoborów witaminy B9?

Kwas foliowy zaliczany jest do grupy folianów i występuje w formie soli kwasu foliowego. Pod tym terminem w rzeczywistości znajduje się grupa różnych związków – w przyrodzie wyróżnia się około 20. Zawierają zasady pterydynowe, kwas p-aminobenzoesowy (PABA) i kwas glutaminowy.

Nazewnictwo kwasu foliowego pochodzi od łacińskiego słowa folium, które oznacza liść.

Źródła

Niewielkie ilości kwasu foliowego wytwarza mikroflora jelitowa człowieka. To jednak za mało, dlatego ważna jest odpowiednia dieta, a w razie konieczności dodatkowa suplementacja.

Witamina B9 znajduje się w wielu produktach spożywczych, dlatego zróżnicowana, zbilansowana dieta pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu tego związku w organizmie.

Naturalne źródła kwasu foliowego:

  • zielone, liściaste warzywa: szpinak, brokuły, brukselka, sałata, szparagi
  • inne warzywa: kalafior, pomidory, burak
  • owoce: banany, pomarańcze, awokado
  • strączki: groch, fasola, soczewica, soja
  • nasiona i orzechy, w tym nasiona słonecznika
  • produkty zwierzęce: żółtko jaj, wątróbka, sery
  • produkty pełnoziarniste
  • drożdże piwowarskie

Kwas foliowy jest wrażliwy na wysokie temperatury, promieniowanie UV, a także traci swoje właściwości z czasem. Właśnie dlatego zawierające go produkty najlepiej spożywać niedługo po zakupie, na surowo, bez obróbki termicznej. Związek ten najlepiej wchłania się w obecności witaminy C, witaminy B12, a także żelaza i cynku. Obniżona przyswajalność pojawia się u osób pijących alkohol, palących papierosy, u kobiet stosujących doustną antykoncepcję.

W okresie zwiększonego zapotrzebowania oraz przy niedoborach kwasu foliowego zaleca się także stosowanie suplementów z tym związkiem. Zawierają one jego syntetyczną formę, która cechuje się wysokim stopniem przyswajalności.

Nadmiar i niedobór

Dla organizmu człowieka niebezpieczny jest zarówno nadmiar, jak i niedobór kwasu foliowego, dlatego ważne jest dbanie o jego odpowiedni poziom, by zapobiegać poważnym dolegliwościom.

Nadmiar

Do nadmiaru folacyny dochodzi wtedy, gdy do organizmu dostarcza się jej zbyt dużo. Najczęściej jest to efekt przyjmowania za dużych dawek suplementów diety.

Objawy:

  • bezsenność
  • nerwowość
  • problemy żołądkowo-jelitowe
  • reakcje alergiczne jak wysypka, swędzenie, zaczerwienienie skóry
  • skurcz oskrzeli

Stosowanie zbyt dużej ilości kwasu foliowego w ciąży podwyższa też ryzyko zachorowania przez dziecko na astmę.

Niedobór

Do niedoborów kwasu foliowego dochodzi na skutek nieprawidłowej, ubogiej diety, zwłaszcza zawierającej małe ilości zielonych warzyw. Także na braki w większym stopniu narażone są osoby z zaburzeniami pracy układu pokarmowego, stanami zapalnymi jelit, stosujące leki przeciwzapalne, przeciwpadaczkowe. Ponadto, jak wspomniano wcześniej, są one diagnozowane u palaczy, osób pijących alkohol i kobiet stosujących tabletki antykoncepcyjne.

Objawy:

  • zahamowanie wzrostu komórek w organizmie
  • niedokrwistość megaloblastyczna
  • niepokoje, lęki, depresja
  • uczucie zmęczenia
  • problemy z pamięcią i koncentracją
  • częste biegunki
  • obniżenie masy ciała
  • kołatanie serca
  • bóle głowy
  • zapalenia błony śluzowej warg, języka
  • opóźnienie wzrostu u dzieci i młodzieży

Braki kwasu foliowego u kobiet w ciąży mogą powodować pojawienie się wad cewy nerwowej i rozszczepu kręgosłupa u płodu – są to poważne wady rozwojowe, która zaczynają formować się w pierwszym trymestrze, około trzeciego tygodnia ciąży. Właśnie dlatego kobietom planującym ciążę i w ciąży zaleca się suplementowanie kwasu foliowego aż do jej 12. tygodnia.

Badanie i normy

Aby sprawdzić poziom kwasu foliowego w organizmie, można wykonać jego badanie. Poziom oznacza się z krwi pobranej z żyły łokciowej, a na badanie należy zgłosić się na czczo.

Norma dla kwasu foliowego: 4,1-20,4 nmol/l (1,8-9,0 ng/ml).

Właściwości

Folacyna jest związkiem o szerokim zastosowaniu, który wspomaga pracę całego organizmu człowieka już od najmłodszego wieku.

Właściwości kwasu foliowego:

  • bierze udział w produkcji nukleotydów wchodzących w skład DNA, czyli pomaga w przekazywaniu materiału genetycznego
  • reguluje poziom homocysteiny we krwi i wspomaga jej przekształcanie do metioniny
  • służy w syntezie neuroprzekaźników jak dopamina, adrenalina i noradrenalina
  • uczestniczy w produkcji kwasu żołądkowego
  • pobudza procesy produkcji krwinek czerwonych, jest czynnikiem antyanemicznym, czyli zapobiega powstawaniu anemii
  • zmniejsza ryzyko chorób serca, zakrzepów i wylewów
  • zabezpiecza organizm przed nowotworami, w szczególności nowotworem macicy u kobiet, nowotworem jelita grubego i żołądka

Działanie i zastosowanie

Witamina B9 jest związkiem odpowiadającym za działanie różnych układów i narządów ciała człowieka, dlatego jej właściwa ilość jest kluczowa dla zdrowia. Znaczenie folacyny w organizmie:

Zapobiega anemii

Właściwa ilość kwasu foliowego powoduje, że w organizmie nie dochodzi do poważnej anemii megaloblastycznej, która może wywoływać zaburzenia ze strony układu nerwowego, krążeniowego.

Poprawia płodność

Witamina B9 podnosi płodność u kobiet, dlatego w przypadku właściwego poziomu tego związku zajście w ciążę jest łatwiejsze.

Umożliwia prawidłowy rozwój płodu

Odpowiedni poziom kwasu foliowego wpływa na prawidłowy rozwój płodu, zapobiegając poważnym wadom cewy nerwowej oraz rozszczepowi kręgosłupa.

Wspiera układ pokarmowy

Dzięki folacynie można cieszyć się zdrowym działaniem układu pokarmowego, w tym żołądka i jelit.

Dba o dobre samopoczucie

Działanie kwasu foliowego na układ nerwowy powoduje, że zapobiega on pojawianiu się dolegliwości jak nadmierna nerwowość, drażliwość, przemęczenie, a nawet depresja.

Chroni serce i układ krwionośny

Właściwa dieta i suplementy z kwasem foliowym redukują ryzyko zawałów mięśnia sercowego, powstawania miażdżycy, wylewów krwi do mózgu, a także normują ciśnienie tętnicze.

Poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci

Osoby z niedoborami folacyny mogą zauważyć u siebie pogorszenie wyglądu skóry, większą suchość i łamliwość włosów, paznokci. Prawidłowa ilość tego związku jest więc ważna dla urody.

Dawkowanie

Rekomendowane dawkowanie kwasu foliowego to 250 µg lub 0,4 mg na dobę. W okresach większego zapotrzebowania dawkę można zwiększyć do 400 µg lub 0,8 mg na dzień.

Zaleca się, aby kobiety współżyjące, w okresie rozrodczym profilaktycznie stosowały suplementy z kwasem foliowym. Przy planowanej ciąży zażywanie witaminy B9 należy rozpocząć na minimum 3 miesiące przed wyznaczonym terminem poczęcia.

Skutki uboczne

Nie należy przekraczać zaleconej dawki spożycia kwasu foliowego na dobę. Przyjmowanie zbyt dużych ilości może spowodować hiperwitaminozę, czyli nadmiar związku oraz dolegliwości, między innymi ze strony układu pokarmowego, reakcje alergiczne, zwiększoną nerwowość, trudności z zasypianiem.

Cena

Suplementy diety zawierające w składzie kwas foliowy kosztują od około 8 do 15 złotych za opakowanie zawierające 60-250 sztuk tabletek.

W sprzedaży dostępne są też suplementy z kwasem foliowym i innymi składnikami aktywnymi, które tworzą kompleksy multiwitaminowe. To także preparaty dedykowane dla kobiet w ciąży i starających się o dziecko.


Polecane wpisy

  • witamina b12
    Witamina B12 - właściwości, niedobór i cena
  • witamina c
    Witamina C - właściwości, dawkowanie i cena
  • witamina a
    Witamina A - właściwości, działanie i dawkowanie
  • zeaksantyna
    Zeaksantyna - właściwości, działanie i źródła
  • witamina e
    Witamina E - właściwości, działanie i występowanie
  • beta karoten
    Beta karoten - właściwości, skutki uboczne i opinie

Poprzedni wpis Witamina B12 – właściwości, niedobór i cena
Następny wpisCynk – właściwości, działanie i przyswajalność

Napisz komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie wpisy

  • Por – właściwości, uprawa i przepisy
  • Herbata matcha – właściwości, przeciwwskazania i cena
  • Herbata biała – właściwości, przeciwwskazania i parzenie
  • Miód na refluks żołądka i zgagę
  • Sok z rokitnika – właściwości, dawkowanie i przeciwwskazania
  • Sok z żurawiny – właściwości, dawkowanie i przepis
  • Sok z kiszonej kapusty – właściwości i przeciwwskazania
  • Sok z granatu – właściwości, przeciwwskazania i opinie
  • Sok z pigwy – właściwości, przeciwwskazania i przepisy
  • Sok z aloesu – właściwości, przeciwwskazania i przepis

Kategorie

  • Antyoksydanty
  • Diety
  • Herbaty
  • Miody
  • Oleje roślinne
  • Soki
  • Witaminy i mikroelementy
  • Zdrowe żywienie
  • Zdrowie
  • Zioła

Antyoksydanty

  • Imbir
  • Kurkuma
  • Kwercetyna
  • Luteina
  • Melatonina

Diety

  • Dieta Dąbrowskiej
  • Dieta ketogeniczna
  • Dieta kopenhaska
  • Dieta lekkostrawna
  • Dieta pudełkowa

Herbaty

  • Herbata rooibos
  • Yerba mate
  • Zielona herbata

Oleje jadalne

  • Olej kokosowy
  • Olej lniany
  • Olej z czarnuszki
  • Olej z wiesiołka
  • Oliwa z oliwek

Soki

  • Sok z aronii
  • Sok z brzozy
  • Sok z buraków
  • Sok z czarnego bzu
  • Sok z selera naciowego

Witaminy i mikroelementy

  • Cynk
  • Kwas foliowy
  • Witamina B12
  • Witamina C
  • Witamina D3

Zdrowa żywność

  • Erytrol
  • Jarmuż
  • Siemię lniane
  • Spirulina
  • Tapioka

Zioła

  • Aloes
  • Ashwagandha
  • Głóg
  • Hibiskus
  • Lukrecja

  • Zmień preferencje Cookies
  • Copyrights © TTbuczak.eu. Projekt i realizacja Grupa Autograf

Witryna prosi o zgodę na wykorzystanie Twoich danych

Twoje dane osobowe będą przetwarzane, a informacje z Twojego urządzenia (pliki cookie, unikalne identyfikatory itp.) mogą być wyświetlane i zapisywane przez dostawców spełniających wymogi TFC oraz partnerów reklamowych lub im udostępniane. Mogą też być wykorzystywane przez tę witrynę lub aplikację.

Niektórzy dostawcy mogą przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie uzasadnionego interesu. Możesz się na to nie zgodzić, zmieniając opcje poniżej. Link umożliwiający zarządzanie zgodą lub jej wycofanie w ramach ustawień dotyczących prywatności i plików cookie znajdziesz u dołu tej strony.

Więcej informacji znajdziesz w naszej polityce prywatności.

Preferencje Cookies

Możesz wybrać, w jaki sposób mają być wykorzystywane Twoje dane osobowe. Dostawcy proszą o zgodę na: